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高考前注意事项(二)

时间:2017-11-15 10:49:50  点击:

高考前注意事项(二)

  
  高考的日子就要来了,今天我参加了孩子在中学时期的最后一次家长会,在会上学校备考工作组的领导讲了以下考前注意事项,现整理出来以备今年参加高考的孩子和家长参考。
  
  一、家长、学生十要十不要
  
  1、要有信心,不要迷信,相信孩子的能力;
  
  2、要心平气和,不要心情烦躁,家长不要强怕孩子学习;
  
  3、要自我解压,不要自我加压;
  
  4、要生活有度,不要生活无度;
  
  5、要打效率仗,不要打疲劳仗;
  
  6、要适当运动,不要剧烈运动,特别是不要打篮球以免手受伤;
  
  7、要注意饮食卫生,不要吃凉面、烤肉等食物以免拉肚子;
  
  8、要适当做一些卷子,不要只看不做;
  
  9、要做好考前的充分准备,不要无准备应考,4号准备好考试用各种文具;
  
  10、要睡眠充分,不要开夜车。
  
  二、家长七忌
  
  一忌如临大敌,手忙脚乱;
  
  二忌唠唠叨叨;
  
  三忌照顾过度;
  
  四忌期望过高;
  
  五忌盲目攀比;
  
  六忌反差太大;
  
  七忌请名师开小灶。
  
  三、考前饮食安排
  
  考前饮食不需要有特别大的变化,还是应该准备考生平时常吃的那些家常菜。为了均衡考生的营养,缓解考生的紧张情绪,帮助考生健脾开胃,家长也可以适当加一些“料”。(励志  www.ybebaby.com)山楂、麦芽、砂仁可以让考生健脾开胃;莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神,睡一个安稳觉。如果实在有需要,家长也可以给考生适量补充复合维生素片,其中的维生素B、维生素B2对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。
  
  从每天的饮食量来看,高考考生每天需要牛奶或酸奶、豆浆250~~300克;鱼、禽、蛋、豆制品200~~250克,注意不要吃得太荤;主食300~~400克左右(按考生平时饭量适当调整);蔬菜500克,其中绿叶菜300克,水果150~~200克。
  
  高考两天,建议考生早餐吃混合食物,并可以带点糖块、巧克力块去考场补充能量;午餐吃得稍微清淡一些,晚上则可以吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等,不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
  
  高考3天菜谱:
  
  高考前一天:午餐:盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇;
  
  晚餐:双色花菜(西蓝花、花菜)、小排毛菜汤;
  
  睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。
  
  高考第一天:早餐:面包、一个白煮鸡蛋、一份牛奶、一个甜橙或一个苹果;
  
  午餐:米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、冬瓜虾皮汤;
  
  晚餐:土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤;
  
  睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。
  
  高考第二天:早餐:牛奶泡燕麦片、香菇菜包、3~4个鹌鹑蛋、一个甜橙或一个苹果;
  
  午餐:木耳鱼片、青椒牛肉丝、番茄豆腐汤;
  
  晚餐:米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、生菜、荠菜菌菇羹;
  
  睡前1小时:少量冰糖莲子红枣汤。

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